この記事の執筆・監修者

整体&リハビリサロンCORAL 院長

【理学療法士（国家資格）】を取得後、臨床で延べ数万件以上の施術・リハビリに携わる。鈴鹿市周辺の四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）に苦しむ方を一人でも多く救うため、医学的エビデンスと独自の全身連動アプローチを組み合わせた根本改善を提案しています。

一般的に「五十肩」や「四十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎。40代〜60代にかけてある日突然激しい痛みに襲われ、腕が上がらなくなったり、夜も眠れなくなったりする非常に辛い症状です。

実は、肩関節周囲炎には明確な「時期（ステージ）」があり、特に痛みが最も強い「炎症期」の過ごし方によって、その後に肩が動かなくなる期間や痛みが長引くかどうかが180度変わってしまいます。

今回は、ネット上の教科書的なまとめ情報ではなく、鈴鹿市の整体&リハビリサロンCORALで実際に多くの患者様を改善に導いてきた理学療法士の視点から、「炎症期に絶対にやってはいけないこと」と「本当に効果的な正しい夜間痛対策」を詳しく解説します。

肩関節周囲炎は「時期」によってアプローチが激変する

肩関節周囲炎は、単なる「肩こり」や一時的な筋肉の疲労ではありません。関節を包む袋（関節包）や、クッションの役割を果たす組織（滑液包）に強い炎症が起きている「疾患」です。

この症状は、大きく分けて以下の3つの段階を辿ります。

• ◆1. 炎症期（今回のテーマ）：何もしなくてもズキズキ痛む、夜間に激痛で目が覚める。
• ◆2. 拘縮期（こうしゅくき）：激しい痛みは落ち着くが、関節が固まって腕が上がらなくなる。
• ◆3. 回復期：徐々に可動域が広がり、日常生活に支障がなくなっていく。

一番大切なのは、「炎症期に無理をすると、次の拘縮期で関節がガチガチに固まってしまい、改善までに1年以上かかるケースがある」ということです。「何をするか」よりも「いつ何をするか」の見極めがプロの現場でも最重視されます。

肩関節周囲炎の「炎症期」にやってはいけない3つのNG行動

当院には、YouTubeやSNSのストレッチ動画を見て自己流でケアをしてしまい、症状を悪化させて駆け込んでくる方が後を絶ちません。以下の3つは、炎症期には絶対に避けてください。

NG①：痛みを我慢しながらの「強引なストレッチや体操」

「固まるといけないから」と、痛みを我慢して無理に腕を回したり、壁に手を当てて伸ばしたりしていませんか？炎症が強い段階で引き伸ばす刺激を与えると、関節内の組織がさらに傷つき、炎症反応が増幅（悪化）してしまいます。この時期は可動域を広げることよりも、炎症を落ち着かせること（消炎）が最優先です。

NG②：痛む部位への「強すぎるマッサージ」

肩がズキズキするからといって、家族に強く揉んでもらったり、マッサージガンを直接当てたりするのは危険です。「痛いほど効く」というのは大きな誤解であり、強刺激によってインナーマッスルの防御反応（筋防御）が高まり、かえって痛みに敏感な体になってしまいます。

NG③：痛みを完全に消そうとする「過度な深追い」

炎症期の痛みは、「今はこれ以上動かさないでくれ」という体からの防衛サインです。これをブロック注射や痛み止めだけで完全に麻痺させ、普段通りに動かしてしまうと、薬が切れたときに前以上の激痛に襲われることになります。痛みと正しく付き合い、管理していく意識が必要です。

【理学療法士直伝】夜間痛を劇的に和らげる「正しいタオルの敷き方」

炎症期で最も辛いのが、寝返りや寝ている姿勢のときに襲ってくる「夜間痛（やかんつう）」です。睡眠不足に陥ると体の回復力自体が著しく低下してしまいます。

一般的なネットの記事には「肩の下にタオルを入れましょう」とだけ書かれていますが、実は入れる位置を間違えると、逆に激痛で目が覚める原因になります。当院の臨床データを基にした、正しいセルフケア法をお伝えします。

当院に実際に来院された鈴鹿市の50代女性の患者様も、この「腕全体のサポート」に変えただけで、「3日ぶりに夜中に起きずに朝まで眠れた！」と非常に喜んでいただけました。横向きで寝る際は、痛む側の肩を上にして、抱き枕や大きめのクッションを抱え込み、腕が前に落ち込まないように支えるのが効果的です。

整体&リハビリサロンCORALの「肩だけを見ない」全身アプローチ

「肩が痛いから肩を揉む、電気を当てる」というのは、火事の現場で煙だけを消そうとしているようなものです。肩関節周囲炎の根本原因は、肩そのものよりも「肩に負担を集中させてしまっている周囲のサボり筋肉や骨格の崩れ」にあります。

理学療法士の知見を持つ当院では、炎症期の肩には強い刺激を一切与えず、以下の3つのポイントを徹底的に評価・分析します。

他院で「日にちが薬だから触れない」と言われた方も、当院の安全な全身連動調整を行うことで、「施術の帰り道、驚くほど肩のズキズキが軽くなっている」と実感される方が非常に多いです。

まとめ：鈴鹿市で肩関節周囲炎の辛い痛みに悩むあなたへ

肩関節周囲炎は、放置してもいつかは治ると言われることもあります。しかし、間違った自己流ケアや、適切な炎症期対応を行わなかった結果、何年も痛みが残り続けたり、日常生活でずっと腕が上がらなくなったりするリスクが潜んでいます。

当院は、三重県鈴鹿市周辺で延べ数万名以上の健康をサポートしてきた自費リハビリ・整体の専門サロンです。国家資格である理学療法士の視点から、あなたのお体が今どのステージにあり、何をしてはいけないのかを正確に見極め、最短での根本改善プランをご提案します。

この記事の執筆・監修者

整体&リハビリサロンCORAL 院長

「湿布や痛み止めだけで何週間も様子を見ている」「夜間痛で毎日寝不足が続いている」という方は、決して一人で悩まずに一度ご相談ください。医学的エビデンスに基づき、あなたの肩の痛みの本当の原因を突き止めます。