「運動療法で改善‼︎日々繰り返す肩こり・腰痛」

✅肩こりになりやすい仕事
　・デスクワーク（事務職やデザイナー）
　・コールセンター、受付業務
　・美容師、歯科医師、看護師
　・製造業（組立、検品）
　・運転手業務（タクシー、バス、トラック）
　・教師、保育士
　
✅腰痛になりやすい仕事
　・長時間座りっぱなし
　・運転業務
　・立ちっぱなし
　・重い物を持つ、中腰姿勢
　・前屈み、不自然な姿勢

運動療法での効果
運動療法の効果は科学的にエビデンスがあります💡

【腰痛】
①体幹の安定性を高める
②柔軟性の向上
③血流促進
④姿勢改善

【肩こり】
①血流促進
②筋肉のバランス改善
③可動域拡大
④ストレス軽減

薬や湿布・マッサージやリラクゼーションのみでは再発リスクが高いのが現実です・・・

5分で完結！！腰痛肩こり対策
【腰痛対策】
①ドローイン（30秒×2セット）
　息を吐きながらお腹を凹ませ、5秒〜10秒キープ
②ハムストリングスのストレッチ（左右15秒〜20秒）
　椅子に座った状態で片足を伸ばし、背中を丸めずに上体を　
　倒す

【肩こり対策】
①肩甲骨まわし（前後10回ずつ）
　背筋を伸ばした状態で行う。肩をすくめるように上げ、前
　後に大きく回す
②首ストレッチ（左右15秒ずつ）
　頭をゆっくり横に倒し反対側の肩を下に引っ張る様にする

是非試してみてください✨

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